8 Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan JantungJantung menjadi salah satu organ vital yang bekerja tanpa henti dalam tubuh. Organ ini berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh yang berguna untuk menunjang kelangsungan hidup seseorang. Sudah seharusnya jika kesehatan jantung ini terpelihara dengan baik.

Menjaga kesehatan organ satu ini bisa Anda lakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti berolahraga, tidak merokok, dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Akan tetapi, hal-hal tersebut masih belum bisa sepenuhnya membuat jantung tetap sehat. Sebagai penunjang, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan di bawah guna meningkatkan kesehatan jantung,

  1. Omega-3

Kandungan omega-3 bisa Anda dapatkan dari ikan tuna. Untuk mendapatkan kandungan omega-3 yang lebih banyak, Anda bisa mengonsumsi tuna putih. Cara menikmati ikan tuna ini bisa dengan cara dipanggang dengan campuran sedikit lemon. Selain tuna, kandungan omega-3 juga bisa dapatkan pada ikan makarel atau sarden.

  1. Ikan Salmon

Omega-3 yang terkandung pada ikan salmon sudah tidak diragukan lagi. Ikan ini merupakan makanan terbaik yang bisa konsumsi guna menjaga kesehatan jantung. Untuk hasil yang maksimal, dalam satu minggu Anda bisa mengonsumsi dua porsi salmon. Anda bisa memakan ikan ini dengan cara dipanggang, dicampur dengan rempah-rempah dan sayuran.

  1. Buah Jeruk

Jeruk mempunyai kandungan serat pektin yang bisa melawan kolesterol. Buah ini juga mempunyai kandungan kalium yang membantu mengendalikan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi dua cangkir jeruk hangat setiap harinya guna meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah agar jantung tetap sehat.

  1. Tahu

Tahu mengandung protein vegetarian dalam jumlah yang besar. Kandungan tersebut kaya akan mineral, serat, dan lemak tak jenuh ganda yang berguna bagi kesehatan jantung.

  1. Oatmeal

Oatmeal bisa Anda konsumsi sebagai makanan utama. Makanan ini bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat pada oatmeal juga bisa menyehatkan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

  1. Yoghurt dengan Kandungan Lemak Rendah

Anda bisa memilih yoghurt rendah lemak guna menjaga kesehatan jantung. Kandungan dalam yoghurt ini akan membantu tubuh dalam mengontrol tekanan darah tinggi. Selain itu, yoghurt juga kaya akan kandungan kalium dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

  1. Buah Blueberry

Buah yang satu ini kaya akan nutrisi, antioksidan, dan anthocyanin yang baik untuk pembuluh darah. Buah ini juga mempunyai banyak serat yang berguna bagi pencernaan. Jadi, tidak ada ruginya jika Anda mengonsumsi buah yang satu ini setiap hari.

  1. Kacang Almond

Kacang almond mengandung sterol, serat, dan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Kacang ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda bisa mengonsumsi kacang almond sebanyak satu genggam tangan dalam sehari.

Untuk memelihara kesehatan jantung, Anda bisa mulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, untuk hasil yang lebih maksimal Anda juga disarankan untuk mengelola stres dengan baik dan rutin memeriksakan kesehatan agar kesehatan jantung tetap terjaga.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *